Zásady spánkové hygieny
používejte ložnici i postel jen ke spánku a k sexu;
do postele uléhejte, až když jste ospalá/ý, ale pokud možno každý den ve stejnou dobu;
pokud neusnete po 20 minutách, vstaňte, jděte do jiné místnosti a věnujte se nějaké činnosti, nejlépe relaxační (tedy ne TV), jen za tlumeného osvětlení, do postele se vraťte, až budete opět ospalá/ý;
ráno vstávejte ve stejnou hodinu (a to i o víkendu);
nespěte přes den, a to ani po špatné noci;
nesledujte hodiny (odstraňte je z ložnice);
pravidelně cvičte, i pozdě odpoledne, ne však 3-4 hodiny před usnutím;
pozdě odpoledne a večer se nevystavujte přímému slunci;
nejezte k večeři těžká jídla, naopak lehká jídla anebo jiný rituál před usnutím mohou pomoci;
nekuřte;
v ložnici musí být prostředí příznivé pro spánek - ticho, tma, nízká teplota (16-20 stupňů Celsia);
vyvarujte se příliš stimulujících aktivit večer před spaním, nemyslete na nic nepříjemného, čtěte jen o příjemných věcech;
promyslete, zda nespavost nemůže být po nějakém léku, zda vás ve spánku neruší partner, nebo pes či kočka;
vyvarujte se alkoholu, kofeinu 4-6 hodin před ulehnutím.
Autor: Eliška
Diskuze: