Novinky ze světa psů, koček, rostlin, cestování a ostatní.

vše novinky přidat novinku

Psí novinky Kočičí novinky Rostlinné novinky Cestovatelské novinky Ostatní novinky


  Ostatní novinky
Zásady spánkové hygieny

používejte ložnici i postel jen ke spánku a k sexu;
do postele uléhejte, až když jste ospalá/ý, ale pokud možno každý den ve stejnou dobu;
pokud neusnete po 20 minutách, vstaňte, jděte do jiné místnosti a věnujte se nějaké činnosti, nejlépe relaxační (tedy ne TV), jen za tlumeného osvětlení, do postele se vraťte, až budete opět ospalá/ý;
ráno vstávejte ve stejnou hodinu (a to i o víkendu);
nespěte přes den, a to ani po špatné noci;
nesledujte hodiny (odstraňte je z ložnice);
pravidelně cvičte, i pozdě odpoledne, ne však 3-4 hodiny před usnutím;
pozdě odpoledne a večer se nevystavujte přímému slunci;
nejezte k večeři těžká jídla, naopak lehká jídla anebo jiný rituál před usnutím mohou pomoci;
nekuřte;
v ložnici musí být prostředí příznivé pro spánek - ticho, tma, nízká teplota (16-20 stupňů Celsia);
vyvarujte se příliš stimulujících aktivit večer před spaním, nemyslete na nic nepříjemného, čtěte jen o příjemných věcech;
promyslete, zda nespavost nemůže být po nějakém léku, zda vás ve spánku neruší partner, nebo pes či kočka;
vyvarujte se alkoholu, kofeinu 4-6 hodin před ulehnutím.


Autor: Eliška

Datum vložení: 06.12.2007 / Sekce: Ostatní novinky

Zhlédnutí: 3495

Diskuze  k novince...  Diskuze:

v diskuzi je 0 příspěvků | poslední příspěvek:
Podělte se s ostatními lidmi o Vaše poznatky a zkušenosti ! Zeptejte se na cokoli !
Přidej příspěvek / Zobraz příspěvky





Navigace: A B C Č D E F G H I J K L M N O P Q R Ř S Š T U V W X Y Z Ž VŠE


Podpořte nás · Kontakt· Kniha návštěv · Hry online · Games online
Copyright (c) 2017 by CELÝSVĚT. Všechna práva vyhrazena!
Kontaktní e-mail: celysvet(zav)email.cz





IQ test online

Recepty online

Hry online

Test Jasnovidce

Výukový slovník English
Svátek má  Ferdinand, zítra Kamila